Một trong những cách đơn giản nhất để duy trì sức khỏe tốt là uống nước đầy đủ. Tuy nhiên, bạn cần chọn đúng loại nước uống tốt cho sức khỏe, giảm thiểu nguy cơ bệnh tật.

Thế nào là nước uống tốt cho sức khỏe? Trong bài viết này, True Juice sẽ giới thiệu đến bạn một số loại đồ uống mà bạn có thể thêm vào chế độ dinh dưỡng của mình để cơ thể luôn tràn trề năng lượng tốt. 

Cùng tìm hiểu nhé!

ĐỒ UỐNG TỐT CHO SỨC KHỎE LÀ GÌ?

Suốt hàng triệu năm, nước lọc gần như là thức uống duy nhất mà con người có thể sử dụng. Dần dần, sữa xuất hiện nhờ sự ra đời của nông nghiệp và thuần hóa động vật. Tiếp đến là bia, rượu vang, cà phê và trà – những thức uống mang hương vị đặc trưng và kích thích vị giác. 

Theo thời gian, chúng ta có vô vàn lựa chọn khác về đồ uống như soda, đồ uống thể thao, nước tăng lực, đồ uống cho chế độ ăn kiêng (cung cấp vị ngọt nhưng không chứa calo)… Việc bối rối không biết loại đồ uống nào tốt nhất cho sức khỏe là điều vô cùng dễ hiểu. 

Đồ uống tốt cho sức khỏe sẽ cung cấp nước và chất dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động của cơ thể, không bổ sung calo rỗng hoặc làm cơ thể háo nước hơn. 

Dưới đây là thông tin hữu ích để bạn dễ hình dung:

– Nước là đồ uống tốt nhất để làm dịu cơn khát của bạn. Cà phê đen, trà không thêm chất tạo ngọt, nước ép rau củ nguyên chất… cũng là những lựa chọn tốt cho sức khỏe.

– Một số đồ uống nên được hạn chế hoặc tiêu thụ ở mức độ vừa phải, bao gồm nước ép trái cây, sữa, đồ uống có chất làm ngọt với hàm lượng calo thấp… Uống rượu nhẹ điều độ có thể tốt với một số người, nhưng không phù hợp với tất cả mọi người. 

– Tốt nhất nên tránh đồ uống có đường như soda, đồ uống thể thao và nước tăng lực. 

CÁC LOẠI NƯỚC UỐNG TỐT CHO SỨC KHỎE

Dưới đây là 20 loại đồ uống mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng của mình để cải thiện sức khỏe và tác dụng cụ thể của chúng. 

1. Nước lọc

Nước lọc là nước đã được xử lý để loại bỏ các tạp chất và hóa chất như clo, chì, và sắt, đồng thời giữ lại các khoáng chất và chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Việc uống nước lọc thường được xem là một cách tốt để giữ cho cơ thể được cân bằng và khỏe mạnh. Đây chính là nước uống dinh dưỡng tốt nhất thế giới. 

(Nguồn: NBC News)

Nước lọc giúp giảm tải lên các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là thận. Khi thận được giảm áp lực, chúng sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Hơn nữa, nước lọc giúp cơ thể loại bỏ độc tố và các chất cặn bã khác từ đường tiêu hóa, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm nguy cơ bị táo bón.

Uống nước gì thay nước lọc? Đáp án là không có loại nước nào có thể thay thế được vai trò của nước lọc trong cuộc sống của chúng ta. Bạn chỉ có thể các loại nước uống tốt cho sức khỏe khác và có hương vị để bổ sung ngoài nước lọc. 

2. Nước ấm vắt chanh

Nước chanh có tính acid, nhưng khi uống với nước ấm, nó có khả năng cân bằng độ pH trong cơ thể và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến độ pH. Mỗi sáng thức dậy, bạn chỉ cần rót một cốc nước ấm và vắt một mẩu chanh vào để bổ sung vitamin C, chất chống oxy hóa và chất kháng viêm, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ bị bệnh.

3. Trà xanh

(Nguồn: RITA Beverage)

Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm thiểu tổn thương tế bào và các bệnh lý liên quan đến lão hóa. Hơn nữa, các chất chống oxy hóa trong trà xanh có thể giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường chức năng não bộ, ngăn ngừa một số loại ung thư như ung thư phổi, ung thư dạ dày và ung thư da.

Uống trà xanh thường xuyên giúp giảm mức độ cholesterol xấu trong máu và giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch. Đây là nước uống tốt cho sức khỏe người già rất được ưa chuộng. 

4. Nước dừa

Nước dừa là một đồ uống tốt cho sức khỏe vì nó chứa nhiều dưỡng chất quan trọng. Trong nước dừa có chứa kali, magiê, natri và canxi, các loại khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của cơ thể. 

Ngoài ra, nước dừa còn chứa acid lauric, một loại acid béo đơn không no có tác dụng kháng khuẩn, kháng virus và kháng nấm, giúp tăng cường hệ miễn dịch. 

Nước dừa cũng là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do các gốc tự do gây ra. 

5. Kefir

Kefir là một loại sữa lên men có nguồn gốc từ Nga, được làm từ vi khuẩn lactic acid và men kết hợp với sữa tươi. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, canxi, vitamin B và K, acid folic và kali. Kefir cũng chứa các loại vi khuẩn có lợi, như lactobacillus, bifidobacterium và Streptococcus thermophilus, giúp tăng cường hệ vi sinh vật đường ruột và cải thiện chức năng tiêu hóa.

Ngoài ra, kefir còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, bao gồm giảm tình trạng viêm, giúp cải thiện miễn dịch, giảm cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Tuy nhiên, nên lưu ý rằng kefir cũng có hàm lượng lactose và sữa nên những người dị ứng hoặc không dung nạp được lactose có thể gặp phản ứng.

6. Sữa thực vật

Sữa thực vật là xu hướng đồ uống tốt cho sức khỏe cho những người có dị ứng với sữa động vật, những người ăn chay hoặc những người muốn giảm lượng chất béo và đường trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, sữa thực vật không cung cấp chất dinh dưỡng như canxi và protein như trong sữa động vật, do đó cần phải được bổ sung từ các nguồn khác.

7. Nước ép rau củ

Nên uống nước gì hàng ngày để đẹp da? Nước ép rau củ luôn nằm trong danh sách đồ uống bạn tìm kiếm. Rau củ là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa tuyệt vời, giúp cải thiện sức khỏe toàn diện từ trong ra ngoài (biểu hiện rõ nhất ở làn da) và hỗ trợ chức năng đường ruột.

Nước ép rau củ có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm thiểu việc mắc các bệnh lý về tim mạch, ung thư, tiểu đường, bệnh tiêu hóa và béo phì. Ngoài ra, nó cũng giúp giảm thiểu việc lão hóa da và tăng cường sức khỏe tóc và móng.

Khi uống nước ép rau củ, bạn nên chọn các loại rau củ tươi và sạch, tránh sử dụng loại có chất bảo quản và đường bổ sung. Bạn cũng nên uống nước ép ngay sau khi ép để giữ được hàm lượng dinh dưỡng tốt nhất và tránh bị oxy hóa.

8. Kombucha

Kombucha là một loại đồ uống lên men được làm từ trà và đường, sau đó được ủ với một loại nấm thủy sinh có tên gọi scoby. Kombucha mang đến nhiều lợi ích khác nhau cho cơ thể: cung cấp chất chống oxy hóa, hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, giảm thiểu tình trạng viêm…

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng Kombucha cũng có thể có tác dụng phụ đối với một số người. Chẳng hạn, lượng caffeine hoặc vi khuẩn trong trà có thể gây bệnh cho những người có hệ miễn dịch yếu. Nó cũng có thể không nằm trong danh sách nước uống tốt cho sức khỏe bà bầu. 

Nên tìm hiểu kỹ trước khi sử dụng Kombucha và tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng nếu có bất kỳ câu hỏi hoặc lo ngại nào.

9. Sinh tố

Sinh tố chứa nhiều chất xơ, vitamin và enzyme từ các loại trái cây, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và cung cấp năng lượng. Một số loại trái cây như cam, kiwi và dâu tây có chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.

Một số loại sinh tố có thể chứa các thành phần như bơ, hạt chia và các loại hạt giống, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Đây là một trong các loại nước uống tốt cho phụ nữ, đàn ông, người già và cả trẻ em. 

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng công thức pha chế nước uống tốt cho sức khỏe thường tận dụng vị ngọt tự nhiên từ hoa quả, tránh thêm đường, sữa đặc hoặc kem béo. 

10. Trà bồ công anh

Bồ công anh được xem là một trong những loại cây nấu nước uống tốt cho sức khỏe. Trà bồ công anh là một loại trà được làm từ lá bồ công anh khô, và đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một loại thảo dược chữa bệnh. 

Trà bồ công anh chứa các hợp chất chống oxy hóa, bao gồm flavonoid và phenolic, giúp giảm thiểu sự phát triển của các tế bào ung thư và chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường. Một số nghiên cứu cho thấy rằng trà bồ công anh có thể là loại nước uống tốt cho sức khỏe giảm cân bằng cách giảm hấp thu chất béo và tăng cường chức năng tiêu hóa.

11. Nước nha đam

(Nguồn: HerZindagi)

Nha đam là một loại cây thuộc họ lô hội, có nguồn gốc từ khu vực châu Phi và Ấn Độ và đã được sử dụng trong y học truyền thống từ hàng ngàn năm. 

Nước nha đam có chứa polysaccharide, một hợp chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng và viêm nhiễm. Hơn nữa, nó còn có tác dụng làm dịu đường tiêu hóa, giúp giảm đau bụng và táo bón.

12. Nước ép dưa hấu

Dưa hấu là một loại trái cây giàu nước, chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin C, vitamin A, kali, magie và chất xơ. Nước ép dưa hấu có chứa citrulline, một hợp chất có tác dụng làm giảm huyết áp và giảm căng thẳng. Lượng lycopene dồi dào trong loại đồ uống này có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa bệnh tim.

Tuy nhiên, nên lưu ý rằng nước ép dưa hấu có thể chứa nhiều đường và năng lượng, không nên sử dụng quá nhiều nếu bạn đang cần giảm cân hoặc có vấn đề về đường huyết.

13. Nước ép củ dền

Nước ép củ dền chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa và kali, giúp giảm nguy cơ bệnh tim và huyết áp cao, do đó là thức uống tốt cho sức khỏe người già. Nó cũng chứa nhiều chất xơ và nước, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm táo bón. Ngoài ra, các chất chống viêm trong củ dền giúp giảm các triệu chứng viêm khớp và viêm đường tiết niệu.

14. Trà bạc hà

Trà bạc hà là một loại đồ uống được làm từ lá bạc hà tươi hoặc khô, thường được sử dụng như một loại trà thảo dược. 

Bạc hà có tính chất kích thích tiêu hóa và giúp giảm đau bụng, khó tiêu và buồn nôn. Ngoài ra, một tác dụng đáng chú ý khác của nó là làm dịu cơn đau đầu, đặc biệt là đau đầu do căng thẳng.

15. Trà yerba mate

Trà yerba mate là đồ uống truyền thống Nam Mỹ, được làm từ lá cây llex paraguariensis. Loại trà này chứa chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là caffeine, theophylline và theobromine. 

Caffeine là chất kích thích có trong trà và cà phê, có thể giúp tăng tập trung, tăng sự tỉnh táo và giảm mệt mỏi. Theophylline và theobromine cũng là các chất kích thích có trong trà yerba mate, có thể giúp giảm căng thẳng và tăng sự tập trung.

16. Giấm táo pha loãng

Nhiều người tin rằng uống giấm táo pha loãng có thể giảm đau đầu, giảm cholesterol, hỗ trợ giảm cân và cải thiện tiêu hóa. Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng giấm táo có thể giúp kiểm soát đường huyết và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu lớn hơn để xác nhận các kết quả này.

Hãy nhớ pha loãng giấm với nước để giảm tác dụng phụ như làm hỏng răng hoặc gây kích ứng cho họng. 

17. Đồ uống từ matcha

Các chất chống oxy hóa trong matcha, chẳng hạn như catechin EGCG, được cho là có khả năng bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương và giảm nguy cơ mắc một số bệnh như ung thư, bệnh tim mạch và tiểu đường.

Matcha cũng chứa caffeine và L-theanine, hai chất này kết hợp lại có thể giúp tăng cường trí não, tập trung và giảm căng thẳng.

Ngoài ra, matcha còn chứa các chất chống viêm, vitamin C, vitamin E, kali, selen và các chất chống viêm khác.

LƯU Ý KHI UỐNG NƯỚC ĐỂ TỐT CHO SỨC KHỎE

Uống nước là một việc rất quan trọng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, nhưng để tối đa hóa lợi ích của nó, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

– Uống đủ lượng nước: Bạn cần uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, hoặc nhiều hơn nếu bạn thường xuyên tập thể dục hoặc sống ở những vùng nóng.

– Ưu tiên nước lọc: Nước lọc là lựa chọn tốt nhất, hạn chế uống nước có ga, nước ngọt đóng chai với hạn sử dụng dài, nước trái cây chứa đường.

– Uống nước đúng cách: Không nên uống nước quá nhanh hoặc quá chậm, hãy uống từ từ và đều đặn để giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.

– Uống nước trong những trường hợp đặc biệt: Khi bạn đang bị ốm, mệt mỏi hoặc đang tập thể dục nhiều, bạn cần uống nước thường xuyên để giữ cơ thể được cân bằng độ ẩm.

– Đừng chờ khát mới uống nước: Hãy uống nước đều đặn trong suốt cả ngày để tránh cảm giác khát và giữ cho cơ thể bạn luôn được cân bằng độ ẩm.

THỜI GIAN BIỂU UỐNG NƯỚC TỐT CHO SỨC KHỎE

Thức uống tốt cho sức khỏe như thế nào? Uống đủ lượng nước vào các thời điểm phù hợp trong ngày sẽ giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân bằng độ ẩm. 

Tuy nhiên, để tối ưu hóa tác dụng của nó, bạn có thể tham khảo thời gian biểu uống nước tốt cho sức khỏe:

• Uống nước khi thức dậy: Uống một ly nước lọc ngay khi bạn thức dậy sẽ giúp tăng cường sự tỉnh táo và giúp cho cơ thể bạn bắt đầu hoạt động một cách tốt nhất.

• Uống nước trước bữa ăn: Uống một ly nước lọc trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ giúp giảm cảm giác đói, giúp bạn ăn ít hơn và tránh ăn quá nhiều.

• Uống nước giữa các bữa ăn: Hãy uống một ly nước lọc giữa các bữa ăn để giữ cho cơ thể bạn luôn được cân bằng độ ẩm.

• Uống nước trước và sau khi tập thể dục: Uống nước trước khi tập thể dục sẽ giúp tăng cường năng lượng và giúp tránh khô miệng khi tập thể dục. Sau khi tập thể dục, uống nước để giúp cơ thể bạn hồi phục và đầy đủ năng lượng.

• Uống nước trước khi đi ngủ: Uống một ly nước lọc trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm nguy cơ khô miệng và giúp cơ thể bạn giữ được cân bằng độ ẩm trong giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình phải đi vệ sinh giữa đêm và gián đoạn giấc ngủ, hãy lùi giờ uống nước lại khoảng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ. 

Lưu ý rằng thời gian uống nước cũng phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và hoạt động của mỗi người. Nên uống đủ lượng nước và đảm bảo cơ thể bạn luôn được cân bằng độ ẩm trong suốt cả ngày.

LIỆU TRÌNH NƯỚC ÉP LẠNH NGUYÊN CHẤT

True Juice là thương hiệu nước ép trái cây và rau củ nguyên chất, được sản xuất từ các nguyên liệu tươi ngon được canh tác hữu cơ và sử dụng phương pháp ép lạnh thủy lực để giữ được trọn vẹn dinh dưỡng. 

Với mục tiêu cung cấp nước uống tốt cho sức khỏe, sản phẩm tại True Juice cam kết 100% tự nhiên, không có chất bảo quản, hương liệu hay đường tinh luyện. True Juice cung cấp nhiều liệu trình nước ép lạnh nguyên chất cho khách hàng, bao gồm liệu trình nước ép thải độc, giảm cân, hỗ trợ điều trị bệnh lý, bổ sung vitamin và khoáng chất.

Nếu bạn hướng đến mục tiêu cải thiện sức khỏe lâu dài, liệu trình Juice Daily của True Juice là lựa chọn phù hợp với 2 chai nước ép nguyên chất mỗi ngày, mỗi chai mix từ 4-10 nguyên liệu. 

Nước uống đóng chai nào tốt cho sức khỏe? Chính là loại nước ép tươi có hạn sử dụng ngắn, được sử dụng sớm nhất kể từ khi sản xuất.

Liệu trình này được xây dựng để giúp cơ thể bạn tiêu hóa tốt hơn, bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp giảm đau đầu, tăng cường sức đề kháng, tăng cường năng lượng và giảm căng thẳng.

KẾT LUẬN

Ngoài nước lọc, bạn có nhiều lựa chọn nước uống tốt cho sức khỏe khác, bao gồm trà xanh, nước ép rau củ, sinh tố, kombucha…

Mỗi loại nước uống có tác dụng khác nhau đối với cơ thể, tuy nhiên điểm chung của chúng là 100% tự nhiên, cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng và chất oxy hóa cần thiết.

Hy vọng bài viết của True Juice cung cấp cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Đừng quên để lại bình luận nếu bạn yêu thích nội dung này nhé!